• అటు చదువులో, ఇటు ఉద్యోగాల్లో పోటీ, సమయాభావం, నిద్రలేమి, ఉరుకుల పరుగుల ఆధునిక జీవనం.. ఈ కారణాలతో నేడు ఎంతోమంది మానసిక వత్తిడికి గురవుతున్నారు. ముఖ్యంగా మహిళలు అదనపు బాధ్యతల వల్ల మరింత వత్తిడికి లోనవుతున్నారు. 
  • గొంతు ఎండిపోవడం, చెమట పట్టడం, తరచూ మూత్రానికి వెళ్లాల్సి రావడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వత్తిడికి గురవుతున్నట్టే! 
  • కొన్ని జాగ్రత్తల్ని పాటిస్తే వత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు.
  • సహజ సిద్ధంగా లభించే పదార్థాలనే ఆహారంలో తీసుకోండి. పండ్లు, తాజా కూరగాయలు, మొలకలు, గింజలు తీసుకోండి.
  • ఉదయం విధిగా అల్పాహారం తీసుకోండి. బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌గా గుడ్లు తీసుకుంటే మరీ మంచిది. ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఇవి ఆకలిని సంతృప్తిపరచడమేగాక రోజుకు సరిపడా శక్తిని క్రమక్రమంగా విడుదల చేస్తాయి.
  • లంచ్‌లో కూడా కార్బోహైడ్రేట్ల కన్నా ప్రొటీన్లనే ఎక్కువగా తీసుకునేలా జాగ్రత్త వహిండం అవసరం.
  • తినే ఆహారం ఎక్కువ, తక్కువ కాకుండా ఉండాలి. బరువు తగ్గాలని భోజనం మానేయడం లాంటివి చేయొద్దు. రోజుకి కనీసం అయిదుసార్లు ఏదో ఒక రూపంలో ఆహారం తీసుకోవాలి. అప్పుడే రక్తంలో చక్కెర నిల్వలు సరిపడా వుంటాయి.
  • ఆఫీసులో కిటికీ తలుపులు తెరుచుకుని పనిచేసుకోండి. మూసి ఉన్న క్యాబిన్లలో, ఇరుకు గదుల్లోనూ పని చేస్తే తలనొప్పి రావచ్చు, త్వరగా  అలసిపోవచ్చు. తాజా గాలిని గుండెల నిండా పీల్చడం  వల్ల మనలో ఉత్సాహం, శక్తి రెట్టింపు అవుతాయి.
  • రాత్రి పడుకునే ముందు గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయండి. పాలు తాగితే మరీ మంచిది. కనీసం ఎనిమిది గంటలయినా పడుకునేందుకు ప్రయత్నిస్తే, అందులో ఆరు గంటలైనా మంచి నిద్ర దక్కే అవకాశం ఉంటుంది. 
  • మధ్యాహ్నం వేళ కొద్దిసేపైనా చిన్నకునుకు తీయండి. పగటిపూట మరింత ఉత్సాహంగా  పనిచేసేందుకు ఇది దోహద పడుతుంది.
  • కూల్‌డ్రింక్స్, స్నాక్స్ తగ్గించండి. వీటికంటే పాలు, పెరుగు, నట్స్ ఉత్తమం. పెద్ద పెద్ద కప్పుల్లో కాఫీ తాగొద్దు. రోజుకు మూడు చిన్న కప్పులకు మించవద్దు.
  • మంచినీళ్ళు ఎక్కువగా తాగండి. రోజుకి కనీసం 2 లీటర్ల నీరు శరీరానికి అవసరం.
  • ఐరన్ కూడా మీలో నూతనోత్సాహాన్ని కలిగిస్తుంది. ముఖ్యంగా మహిళలు తోటకూర, క్యారెట్, బెల్లంవంటివి తీసుకోవాలి. 
  • ఎన్ని పనులున్నా ప్రతిరోజు 20 నుంచి 30 నిమిషాలు నడవండి. దీనివల్ల రక్తప్రసరణ మెరుగై మెదడుకు సరిపడా ఆక్సిజన్ అందుతుంది. దీంతో అలసటంతా చేత్తో తీసినట్లుగా మాయమవుతుంది.
(from : - పిఎంఎస్andharabhoomi daily )
*Republished
ఇంతక్రితం పోష్టు కోసం ఇక్కడ నొక్కండి.


Reactions:

Post a Comment

* మీ వ్యాఖ్యలు తెలుగులోనే వ్రాయండి
* పోస్టుతో సంబంధంలేని, సంయమనం లేని, ఎవరికీ ఉపయోగం కాని వ్యాఖ్యలు వద్దు.
* నింద వేరు - విమర్శ వేరు, ఎవర్నీ గాయపరచకుండానే విమర్శించవచ్చు.
* పుల్లవిరుపుగా తీసిపారేయటం వల్ల అసహనం ఉపశమిస్తుందేమో, ఒరిగేదేమీ లేదు.
* ఏదైనా నచ్చకపోతే ఎందుకు నచ్చలేదో కాస్త సున్నితంగా, విశదంగా చెప్పండి. .
* అనవసర వ్యాఖ్యలు తొలగించబడతాయి.
* తెలుగులో వ్రాయటానికి ఈ బాక్సులో ఇంగ్లీష్‌లో టైప్ చేయండి.
* మద్యలో ఇంగ్లీష్ పదాలు టైప్ చేయాలనుకుంటే CTRL+G నొక్కండి.
* మరల తెలుగుకోసం కూడా CTRL+G ఉపయోగపడుతుంది.
* తెలుగులో వచ్చిన మేటర్ ని కాపీ చేసి క్రింద కామెంట్ బాక్స్ లో ఉంచడం ద్వారా మీ కామెంట్ పబ్లిష్ అవుతుంది.

అధ్యయనం అవినీతి ఆదూరి హైమవతి ఆధ్యాత్మికం ఆరోగ్యం ఆర్ధికం ఇంటర్వ్యూ ఎన్నికలు కత్తెరింపులు కథ కరంట్ అఫైర్స్ కవిత కార్యక్రమాలు కుటుంబం కులం చట్టం-న్యాయం చట్టసభలు చరిత్ర చర్చావేదిక చేయెత్తి జై కొట్టు తెలుగోడా! జనవిజయం జై గొట్టిముక్కల తెలంగాణ తెలంగాణా పునర్నిర్మాణం తెలుగు భాష తెలుగు-వెలుగు తెలుగుజాతి మనది నమ్మకాలు-నిజాలు నరసింహారావు మద్దిగుంట నవ్వుతూ బ్రతకాలిరా నా ప్రయాణం నా బ్లాగు అనుభవాలు నాకు నచ్చిన పాట నేను చదివిన పుస్తకం నేర ప్రపంచం నేరాలు-ఘోరాలు పత్రికా స్వేచ్చ పరిపాలన పరిశోధనలు పర్యావరణం పల్లా కొండల రావు పల్లె ప్రపంచం పల్లె సమస్యలు పల్లెప్రపంచం పిల్లల పెంపకం పురస్కారాలు పోరాటం ప్రకృతి జీవన విధానం ప్రక్రుతి జీవన విధానం ప్రజ ప్రజ వ్యాసములు ప్రజా రవాణా ప్రభుత్వ పథకాలు ప్రముఖులు ప్రవీణ్ కుమార్ ప్రశ్న ఫన్నీ ఫోటోలు బాల్యం బుల్లితెర బ్లాగు ప్రపంచం భారతరత్న భారతీయం భారతీయ సంస్కృతి భావ ప్రకటన భావప్రకటన భాష భూగోళం మంచి అలవాట్లు మంచి పాటలు మతం మంతెన వీడియోలు మధుర గీతాలు మల్లంపల్లి స్వరాజ్య లక్ష్మి మహనీయులు మహిళ మానవ వనరులు మానవ సంబంధాలు మానవ హక్కులు మానవహక్కులు మార్కెటింగ్ మార్క్సిజం మీడియా మెదడుకు మేత మెరాజ్ ఫాతిమా మేగజైన్ మేగజైన్ ప్రమోషన్ యువత యోగా రమేష్ బండారు రాజకీయం రాజ్యాంగం రామకీర్తనలు రాష్ట్ర విభజన రిజర్వేషన్లు రేగింగ్ లింక్స్ వార్త-వ్యాఖ్య వార్తలు వి. శాంతి ప్రబోధ వికాసం విగ్రహాలు-ఆగ్రహాలు విజ్ఞానం విద్య విద్యా విధానం వినోదం వీడియోలు వృక్షో రక్షతి రక్షిత: వృద్ధాప్యం వెంకట రాజారావు.లక్కాకుల వెబ్ మీడియా వేమన పద్యాలు వ్యక్తిగతం వ్యక్తిత్వ వికాసం వ్యవసాయం శుభాకాంక్షలు శ్యామలరావు తాడిగడప సమాజం సంస్కృతి సహాయం సాహిత్యం సిద్ధాంతం సినిమా సూరానేని హరిబాబు సేకరణలు సైన్స్ స్పూర్తి హ్యూమనిజం
 
Top